厳しい夏の夜を乗り切るための快眠テクニック

夏の夜は、年々厳しさを増しています。今年の6月、日本全体の平均気温が過去最高を記録し、特に東京都心では最初の熱帯夜を昨年より11日前に観測しました。このような環境では、寝苦しさが増し、睡眠の質も低下しがちです。実際、パナソニックが行った調査によれば、今年の夏、63%もの人々が睡眠について「満足していない」と感じています。

問題：睡眠不足とその影響

調査結果によると、今年の夏、約50%の人々が「6時間未満」の睡眠を確保しており、88%が「睡眠不足が日中のパフォーマンスに影響を与えている」と回答しています。この背景には、夜間の暑さや湿気、ストレスがあると考えられます。特に、熱中症は夜間も発生するため、警戒が必要です。

今年の夏の睡眠環境を見直そう

エアコンの使用は欠かせませんが、夏の夜間のエアコン利用方法には工夫が必要です。調査によれば、エアコンを一晩中使用する人は43%にとどまり、「電気代」や「冷えすぎる」といった懸念から、使用を控える人も多くいます。しかし、快眠のためにはエアコンの効果的な利用が重要です。

エアコンの効果的な使用法

- 寝室に入る30分前にエアコンをオンにすること: 室温を適切に保つために、エアコンを入れるタイミングが重要です。入室前に準備し、風を天井に向けることで、効率野良い環境が整います。
- 湿度管理にも留意: 湿度が高くなると寝苦しさが増すため、湿度は60%以下を目指すことが理想です。湿度が高い場合はエアコンの除湿機能を使うとよいでしょう。
- 扇風機との併用も便利: エアコンの温度設定をしすぎないようにしながらも、どうしても高温で寝づらい場合には、扇風機の使用が効果的です。