猛暑の日本で快適な睡眠を確保するための新発見

今年の夏、快適な睡眠とは？

近年、日本の夏は猛暑が続き、夜間も気温が下がらない熱帯夜が珍しくなくなってきました。そんな中、ウェルネスブランド「mariness」が実施した調査によると、多くの人が夜の睡眠環境に困っていることが明らかになりました。特にエアコンの使用が一般化する中、「エアコンなしでは眠れない」という声が多く寄せられています。

調査の概要

「夏の暑さと睡眠の質」というテーマで行われた調査は、2025年6月19日に全国の20〜50代男女1,018人を対象に実施されました。この調査からは、猛暑が続く日本の夏に対する意識や、睡眠に与える影響についての実態が浮き彫りになりました。

日本の夏は亜熱帯化している！？

調査参加者に「日本の夏が亜熱帯化していると感じるか？」という質問をしたところ、およそ9割が「感じる」と回答。このことから、多くの人々が異常な暑さを実感していることがわかりました。特に、夜でも気温が下がらないことが厳しいという意見が目立ちました。

具体的には、56.1%の人が「とても感じている」と回答しており、これにはやはり昨今の異常気象が影響していると言えるでしょう。日本の夏は変わってしまったのです。

エアコンがもたらす睡眠の影響

調査によれば、エアコンをつけっぱなしで寝ることが、睡眠の質に悪影響を与えている可能性があるといいます。具体的には、エアコンを使用した結果、74%の人が「朝起きたときに体がだるい」「喉が乾燥する」といった不調を訴えています。これはエアコンの冷風が直接肌に当たることで起こる体温の不調和が影響しています。

体温管理がカギ

快眠を得るためには、深部体温と皮膚体温の差を適切に管理することが重要です。体温を下げるために、就寝前に軽い運動をして体を温め、あらかじめ汗をかくことが推奨されています。しかし、エアコンが直に体を冷やすことから、過剰な冷却は避ける必要があります。

夏の睡眠を改善するための工夫

調査対象者の中には、快適な睡眠を得るためにいくつかの工夫を行っている人もいました。例えば、寝具を夏用に替えることや、扇風機を併用することが挙げられます。部屋をあらかじめ冷やしておくことで、就寝時に快適な環境を整えることができます。

エアコンの使用を見直す

現在の夏の常識である「エアコンをつけっぱなし」は見直すべきかもしれません。そのためには、エアコンの設定に工夫を加え、環境を可視化することが肝要です。適切な温度設定（26℃程度）を確認し、湿度管理も忘れずに行うことで、深部体温の管理を助けられます。

まとめ

今年の夏は、エアコンを決して軽視できないものの、使用方法によっては健康に悪影響を及ぼすことがあります。薄着で過ごすことが多い夏だが、実は体を守るための衣服選びも重要です。エアコンを使いながらも、体を冷やしすぎない工夫を行うことで、快適に睡眠をとることができるでしょう。これからの季節、適切な方法で暑さを乗り切り、質の高い睡眠を実現していきましょう。